Paprastas būdas sumažinti stresą ir atsipalaiduoti

Rekordiškai daug žmonių skundžiasi patiriantys stresą darbe, mokykloje ir namuose. Ar žinojot, kad kūryba yra geriausias priešnuodis stresui? Tai įrodė mokslininkai pasitelkę tyrimus, o mes pasidalinsime savo geriausiomis praktikomis. Kaip paprastos veiklos namie gali pastebimai sumažinti stresą, ir tam nereikia jokio patirties ar talento. Mūsų siūlomus atsipalaidavimo metodus gali išbandyti ir praktikuoti kiekvienas!

Sveikatos organizacijos atliko tyrimus ir skambina pavojaus varpais, kad šiandienos žmonių psichinė sveikata yra kritinė. Padidėjusiu streso lygiu skundžiasi visi nuo vaikų mokyklose iki darbuotojų darbe. Svarbiausia, sparčiausiai stresus besiskundžiančių gretos didėja jauniausiųjų apklausoje dalyvavusių grupėse (13-17 ir 18-23). Pastoviai patiriamas stresas pablogina rezultatus mokykloje, darbuotojų našumą versle, galiausiai, priveda prie depresijos ir fizinių sveikatos problemų.

Mes iš savo patirties pastebėjome, kad užsiimdami kūryba, labai greitai nusiraminame. Panaršę mokslinius tyrimus, tik patvirtinome savo patirtį, kūryba yra puikus vaistas nuo streso! Pasirodo, vos 45 minučių piešimo užsiėmimas gali pastebimai sumažinti streso lygį. Ir tam nereikia jokio talento ar patirties! Užtenka tiesiog 1-2 kartus per savaitę skirti 45 minučių piešimui, ir vos po kelių sesijų žmonės jau sakė, kad jaučiasi žymiai ramesni, žymiai mažiau jaudinasi.

Ką galima piešti? Savo su Europos Solidarumo Korpuso organizuojamuose renginiuose išbandė įvairias praktikas ir nusprendėme, interneto pamokoms pasirinkti pačią paprasčiausią ir lengviausią – piešimas ZenTangle metodu. Kas tai per metodas? Pažiūrėkite mūsų pirmąją video pamoką. O pasiėmę pieštuką ir lapą popieriaus, iš kart galėsite išbandyti metodą piešdami su video pamoka kartu.

Nenustebkite, jei pirmą kartą nepavyko atsipalaiduoti, ar net dar labiau pradėjo drebėti rankos, nes jaudinotės, kad negalite atsipalaiduoti. Tai yra normalu. Reikia praktiką pakartoti bent kelias dienas, kad priprastumėte prie naujų pojūčių, naujos veiklos, ir pagaliau po truputį galėtumėte atsipalaiduoti. Tam sukūrėme kelias ZenTangle metodo pamokas, visą jų rinkinį rasite šioje nuorodoje. Įsijunkite po pamoką kartą ar du per savaitę, ir pieškite kartu. Pabandykite pastebėti pasikartojančius raštus savo aplinkoje, išėję pasivaikščioti į gamtą, tada pabandykite juos atkartoti savo sugalvotuose naujuose ZenTangle raštuose, mes pateikiame tik kelias pamokas ir kelioliką pavyzdžių pradžiai, suprasti patį metodą ir pradėti piešimo praktiką.

Informacija apie mūsų gyvai organizuojamus piešimo renginius ir kitus Europos Solidarumo korpuso projektus galite rasti puslapyje – „Europos Jaunimo Projektai“. Pirmajame savo renginyje išbandėme piešimą ant kūno, kuris veikia ne tik atpalaiduojančiai, bet leidžia geriau pažinti save ir kitus, tobulina bendravimo įgūdžius, piešiant ant kito žmogaus kūno. Skatina bendravimą, leidžia susirasti naujų draugų. Aplinkinių palaikymas, taip pat yra labai svarbi dalis kovojant su stresu.

Sekančiame renginyje, išbandėme meditacinį piešimą, kuris prasideda meditacijos pratimais, kurių metu atėjusias idėjas, mes perkeliame ant popieriaus lapo. Tada jas galime aptarti su kitais renginio dalyviais, tokiu būdu vėl ne tik atliekame raminančią praktiką piešdami, bet galime daugiau sužinoti apie save, pagalvoti, dėl ko kokių priežasčių taip dažnai nerimaujame.

Dar vienas metodas yra piešimas viena spalva, pasirinkome mėgiamiausią spalvą ir su ja piešėme visą piešinį. Tada piešiniais pasidalinome su kitais dalyviais, išklausėme, ką jie mato tame piešinyje, kokius jausmus, mintis jiems sukelia pasirinkta spalva. Išklausius kitų įžvalgas, kūrinio autorius papasakojo, kodėl pasirinko tokią spalvą ir ką pavaizdavo popieriaus lape. Tokiu būdu, šalia pačios piešimo praktikos raminamos naudos, pats autorius dar gali geriau pažinti save, bei gauti kitų žmonių įžvalgas apie savo pasirinkimus, baimes ir nerimo priežastis.

Panašus metodas yra piešimas poromis, kuriame kiekvienas žmogus naudojo tik vieną spalvą. Skirtumas tik toks, kad čia geriau galime pažinti savo bendravimo įgūdžius, kaip be žodžių ir kitokių ženklų mokame sutarti su savo piešimo partneriu. Piešimo proceso ir darbų aptarimo metu gauti įžvalgas apie save ir kitus.

Apibendrinant, kol sveikatos organizacijos skambina pavojaus varpais ir pateikia gąsdinančias statistikas apie streso epidemiją, mes išbandėme praktiškus metodus stresui mažinti kūrybos pagalba. Pasirinkome dailę, nes patys mėgstame ir turime patirties šioje srityje. Tuo pat metu, net pirmą kart piešimą mūsų renginyje išbandę žmonės nustebo, kad piešti jie jau moka, ir visai nesunkiai įveikė mūsų pateiktas kūrybines užduotis. Dar pastebėjome, kad piešiant gyvai kartu su kitais žmonėmis atsipalaiduoti yra žymiai lengviau, o aptariant kitų ir savo kūrinius, dar galima įgauti ir naujų įžvalgų, geriau suprasti, kodėl jaudinamės ir patiriame strese savo gyvenime. Apie ateinančius piešimo renginius galite sužinoti „Europos Jaunimo Projektai“ puslapyje. Renginiai yra nemokami, remiami „Europos Solidarumo Korpuso“ lėšomis, nes galimybę išbandyti piešimo naudą norime suteikti kuo platesniam žmonių ratui. Ypač dažnai šiandien žmonės nerimauja dėl savo ateities, dėl sunkios finansinės padėties. Atvykę į mūsų renginį jie gali išbandyti kūrybinius nusiraminimo metodus, taip pat pabendrauti su kitais žmonėmis, tokiu būdu kartu lengviau įveikti kamuojantį stresą ir pagerinti savo gyvenimą. Dar rekomenduojame, aplankykite ir šiuo metu Užupyje vykstančio „Oasis Art Therapy“ festivalio „Facebook“ puslapį, kuriame rasite ir kitokių kūrybos renginių, galėsite išbandyti save kitose kūrybos srityse, sužinoti apie kitus meno ir kūrybos terapijos metodus.