Elektronika.lt
 2025 m. rugsėjo 9 d. Projektas | Reklama | Žinokite | Klausimai | Prisidėkite | Atsiliepimai | Kontaktai
Paieška portale
EN Facebook RSS

 Kas naujo  Katalogas  Parduotuvės  Forumas  Tinklaraščiai
 Pirmas puslapisSąrašas
 NaujienosSąrašas
 StraipsniaiSąrašas
 Vaizdo siužetaiSąrašas
 Nuolaidos, akcijosSąrašas
 Produktų apžvalgosSąrašas
 Naudingi patarimaiSąrašas
 - Elektronika, technika
 - Ryšio technika
 - Programinė įranga
 - Operacinės ir tinklai
 - Kompiuterinė įranga
 - Kitos protingos mintys
 Vykdomi projektaiSąrašas
 Schemų archyvasSąrašas
 Teorija, žinynaiSąrašas
 Nuorodų katalogai
 Įvairūs siuntiniai
 Bendravimas
 Skelbimai ir pasiūlymai
 Elektronikos remontas
 Robotų kūrėjų klubas
 RTN žurnalo archyvas






 Verta paskaityti
Rugsėjo 8 d. 21:37
Greiti traukiniai, bet lėtas internetas: atskleista, kodėl net 5G nepadeda važiuojant geležinkeliais
Rugsėjo 8 d. 19:13
Ekosistemoms prie hidroelektrinių išsaugoti – vandens matavimo stotys
Rugsėjo 8 d. 17:30
2025-ųjų pradžia „fintech“ sektoriui: augimas ir investicijos Lietuvoje bei Europoje
Rugsėjo 8 d. 15:06
Lietuvoje debiutavo „Galaxy Tab S11“: ploniausi ir galingiausi planšetiniai kompiuteriai „Samsung“ istorijoje
Rugsėjo 8 d. 13:58
Naujovė – visi jūsų skaitmeniniai dokumentai vienoje vietoje: kaip juos apsaugoti?
Rugsėjo 8 d. 11:32
„ORLEN Lietuva“ investuoja į saulės energetiką – naujas jėgainių parkas pradės veikti iki 2026 m.
Rugsėjo 8 d. 09:23
Elektronikos inžinierius – profesija be sienų: karjera nuo Kauno iki pasaulio
Rugsėjo 8 d. 07:46
Audros regione niekur nedingo: ESO specialistai pataria, kaip joms pasiruošti
Rugsėjo 7 d. 19:39
Greičio matuokliai: kada jie fotografuoja iš galo, ir kodėl negavote baudos, nors blykstelėjo? (2)
Rugsėjo 7 d. 17:51
„Samsung“ parodoje „IFA 2025“ pristatė ateities DI namų viziją
FS25 Tractors
Farming Simulator 25 Mods, FS25 Maps, FS25 Trucks
ETS2 Mods
ETS2 Trucks, ETS2 Bus, Euro Truck Simulator 2 Mods
FS22 Tractors
Farming Simulator 22 Mods, FS22 Maps, FS25 Mods
VAT calculator
VAT number check, What is VAT, How much is VAT
Dantų protezavimas
All on 4 implantai,
Endodontija mikroskopu,
Dantų implantacija
FS25 Mods
FS25 Maps, FS25 Cheats, FS25 Install Mods
FS25 Mods
Farming Simulator 25 Mods,
FS25 Maps
ATS Trailers
American Truck Simulator Mods, ATS Trucks, ATS Maps
Fun football drills
Football Training Equipment, Defending drills football, Kids football training kit
Reklama
 Patarimai » Kitos protingos mintys Ankstesnis patarimas | Sekantis patarimas | Dalintis | Spausdinti

Skaitmeninis detoksas atostogų metu - nauda emocinei ir fizinei sveikatai

Publikuota: 2025-07-21 08:36
Tematika: Kitos protingos mintys
Inf. šaltinis: Pranešimas žiniasklaidai

Ar tikrai ilsitės per atostogas, jei rankoje – telefonas? Net ir ilsėdamiesi dažnai liekame „prisijungę“ – naršome socialiniuose tinkluose, tikriname el. paštą, žvilgčiojame į ekraną. Gydytojai perspėja, kad šis įprotis turi savo kainą – nuo padidėjusio streso iki prastesnės miego kokybės. Nors atostogos turėtų būti skirtos atsipalaidavimui ir atsitraukimui nuo kasdienybės, daugeliui nepavyksta ištrūkti iš skaitmeninio pasaulio. Būtent todėl vis dažniau kalbama apie skaitmeninį detoksą – sąmoningą ir tikslingą atsitraukimą nuo technologijų.

Asociatyvi pranešimo autorių pateikta nuotr.
Asociatyvi pranešimo autorių pateikta nuotr.

Poreikį pailsėti nuo ekranų gali išduoti įvairūs fiziniai ir emociniai požymiai. Skaitmeninio perdegimo požymiai: akių nuovargis, sausumas ar perštėjimas, dažni galvos arba sprando skausmai, suprastėjusi miego kokybė, padidėjęs irzlumas. Taip pat galima pastebėti sunkumą susikaupti atliekant vieną užduotį bei automatinį norą vis pasitikrinti telefoną – net be aiškios priežasties.

„Ši tema tampa vis aktualesnė šiuolaikiniam žmogui, nes poilsis nuo ekranų tampa gyvybiškai svarbus. Nuolatinis buvimas prisijungus prie įrenginių yra tiesiogiai siejamas su padidėjusiu stresu, nerimu ir prastesne miego kokybe. Skaitmeninės higienos įpročiai padeda atkurti psichologinę pusiausvyrą skaitmeninių dirgiklių perpildytame pasaulyje, taip saugant emocinę gerovę“, – sako sveikatos sprendimų centro „Antėja“ neurologė Indrė Jasienė.Tai ypač svarbu žinant, kad daugiau nei 75  % žmonių naudojasi telefonu prieš miegą.

Ekranai veikia emocinę sveikatą

Svarbus aspektas, susijęs su skaitmeninių prietaisų naudojimu, yra vadinamoji mėlynoji šviesa – tai didelės energijos regimosios šviesos dalis, kurią aktyviai skleidžia ekranai. Vakare ši šviesa gali slopinti melatonino – natūralaus miego hormono – gamybą, dėl to sutrinka organizmo cirkadinis ritmas ir pasunkėja užmigimo procesas. Dėl šios priežasties vakarinis ekranų naudojimas gali turėti neigiamą poveikį miego kokybei ir bendrai savijautai.

„Nuolatinis ekranų naudojimas taip pat daro tiesioginę įtaką emocinei savijautai, dėmesio koncentracijai ir nervų sistemos būklei. Ilgalaikis ir nepertraukiamas žiūrėjimas į ekranus siejamas su išaugusiu nerimu, irzlumu ir emociniu disbalansu. Dėmesio koncentracija mažėja dėl dažnų perjungimų tarp užduočių, o nuolatinė išorinių stimulų gausa aktyvuoja nervų sistemą, kuri negauna galimybės tinkamai pailsėti. Ilgainiui tai gali lemti nuovargį, perdegimą ir emocinį išsekimą“, – dėsto neurologė.

Dirbantiems prie ekranų – detoksikacija būtina

Net ir trumpas atsitraukimas nuo ekranų per atostogas gali smarkiai pagerinti savijautą ir emocinę pusiausvyrą, teigia I. Jasienė.

„Šis poilsis sumažina kognityvinę apkrovą, leidžia atsipalaiduoti nervų sistemai ir pailsėti akims, o tai dažnai lemia geresnę nuotaiką, didesnį kūrybiškumą bei kokybiškesnį miegą“, – tikina „Antėja“ medikė.

Nors nėra vienos taisyklės, kiek tiksliai laiko reikėtų atsitraukti nuo ekranų, specialistai rekomenduoja išbandyti vadinamąją „20-20-20“ taisyklę: kas 20 minučių padaryti 20 sekundžių pertrauką, žvelgiant į objektą, esantį bent 20 pėdų (apie 6 metrų) atstumu. Taip pat verta bent kas valandą atsistoti, šiek tiek pajudėti ir pailsėti nuo vizualinės informacijos.

„Skaitmeninė higiena yra ypač svarbi tiems, kurie su ekranais dirba kasdien. Žmonės, praleidžiantys daug laiko prie ekranų tiek darbe, tiek laisvalaikiu, turėtų sąmoningai planuoti skaitmenines pertraukas, kad išvengtų ilgalaikių neigiamų pasekmių sveikatai“, – pataria I. Jasienė.

Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas vaikų laikui prie ekranų. Anot medikės, ribojimas būtinas, nes perteklinis ekranų naudojimas vaikams gali sukelti kalbos raidos vėlavimą, dėmesio koncentracijos sutrikimus ir socialinių įgūdžių stoką.

„Be to, dėl sumažėjusio fizinio aktyvumo išauga nutukimo rizika, o vėlyvas ekrano žiūrėjimas gali sukelti miego sutrikimų. Todėl vaikų ekranų naudojimas turėtų būti ne tik ribojamas, bet ir atidžiai prižiūrimas, derinant su aktyviomis, lavinančiomis veiklomis“, – tikina neurologė.

Galbūt pats metas išbandyti dieną be ekranų? Net ir trumpas atitrūkimas nuo skaitmeninių įrenginių gali pagerinti nuotaiką, atkurti vidinę pusiausvyrą ir sustiprinti ryšį su artimaisiais. Kartais mažas žingsnis gali turėti stebėtinai didelį poveikį mūsų savijautai.


Draudžiama platinti, skelbti, kopijuoti informaciją su
nurodyta autoriaus teisių žyma be redakcijos sutikimo.

 Rodyti komentarus (0)
Įvertinimas:  1 2 3 4 5 
Vardas:    El. paštas:   (nebūtinas)
Pakartokite kodą: 
  Apsaugos kodas: 
 
Komentarus rašo lankytojai. Komentarai nėra redaguojami ar patikrinami, jų turinys neatspindi redakcijos nuomonės. Redakcija pasilieka teisę pašalinti pasisakymus, kurie pažeidžia įstatymus, reklamuoja, yra nekultūringi arba nesusiję su tema. Pastebėjus nusižengimus, prašome mums pranešti. Jei nurodomas el. pašto adresas, jis matomas viešai. Patvirtindami komentaro įrašymą, kartu patvirtinate, jog esate susipažinęs su portalo privatumo politika ir su ja sutinkate.
Audros regione niekur nedingo: ESO specialistai pataria, kaip joms pasiruošti

Nors audros šią vasarą Lietuvą ir aplenkė, kaimyninės Lenkija ir Latvija skaičiavo didelius stichijų padarytus nuostolius. Stebint tokią situaciją regione, ESO specialistai pataria gyventojams audroms pasiruošti iš anksto – sutvarkyti aplinką, pasirūpinti saugumu, o miškingose vietovėse pagalvoti ir apie rezervinį elektros energijos šaltinį.

Netikros nuolaidos „Facebook“: kaip atpažinti apgavikus ir apsaugoti savo verslą

Pastaruoju metu socialiniuose tinkluose daugėja puslapių, kurie apsimeta žinomais prekių ženklais ir siūlo vartotojams neįprastai dideles nuolaidas. Iš pirmo žvilgsnio tokie pasiūlymai labai patrauklūs, tačiau dažniausiai jie kelia nemenką grėsmę.

Gyvenate šalia elektrinės? Pasitikrinkite – jums gali priklausyti gamybos įmokos lėšos!

Lietuvoje pradėtas taikyti naujas modelis, leidžiantis gyventojams ir bendruomenėms, įsikūrusioms šalia saulės, vėjo, biodujų ar hibridinių elektrinių, gauti finansinę naudą.

2025-08-20 20:21
Vienas žodis ir bankas užšaldys jūsų banko sąskaitą: ekspertai pasakė, ko jokiu būdu negalima daryti
2025-08-18 08:34
Sukčiai skambina ir rašo jūsų tėvams bei seneliams: kaip juos apsaugoti?
2025-08-05 14:15
Vasaros siuntų bumas: ką verta žinoti užsakantiems iš „AliExpress“ ar kitų el. parduotuvių
2025-07-30 08:16
Ar įmanoma atsinaujinti elektroniką neištuštinant sąskaitos?
2025-07-27 14:13
Apie kokias elektros rinkos liberalizacijos galimybes pamiršo vartotojai?
2025-07-23 14:01
Kaip treniruotis su dviračio treniruokliu, kad nenuobodžiautum?
2025-07-23 08:39
KTU ekspertės patarimai – kaip išvengti klaidų, pildant prašymą LAMA BPO sistemoje?
2025-07-21 08:36
 Skaitmeninis detoksas atostogų metu - nauda emocinei ir fizinei sveikatai
2025-07-20 14:01
Pametėte savo ar radote svetimą banko kortelę? Štai, ką turite padaryti pirmiausia
2025-07-08 14:26
Skaitmeninis pervargimas: mažinti nuovargį nuo technologijų gali padėti... technologijos
2025-07-07 14:12
Ką daryti, jei „Google“ paieškoje randate klaidinančią informaciją apie save?
2025-06-02 08:30
Apklausa: dalis gyventojų kortelių PIN kodus vis dar nešiojasi su savimi, nors ekspertai ragina to nedaryti
Daugiau...Paieška archyve

Global electronic components distributor – Allicdata Electronics

Electronic component supply – „Eurodis Electronics“

LOKMITA – įvairi matavimo, testavimo, analizės ir litavimo produkcija

Full feature custom PCB prototype service

Sveiki ir ekologiški maisto produktai

Mokslo festivalis „Erdvėlaivis Žemė

LTV.LT - lietuviškų tinklalapių vitrina

„Konstanta 42“

„Mokslo sriuba“

www.matuok.lt - Interneto spartos matavimo sistema

Programuotojas Tautvydas – interneto svetainių-sistemų kūrimas

PriedaiMobiliems.lt – telefonų priedai ir aksesuarai

Draugiškas internetas


Reklama
‡ 1999–2025 © Elektronika.lt | Autoriaus teisės | Privatumo politika | Atsakomybės ribojimas | Reklama | Turinys | Kontaktai LTV.LT - lietuviškų tinklalapių vitrina Valid XHTML 1.0!
Ets2 mods, Ats mods, Beamng drive mods
allmods.net
„MokslasPlius“ – mokslui skirtų svetainių portalas
www.mokslasplius.lt
Optical filters, UV optics, electro optical crystals
www.eksmaoptics.com
LTV.LT – lietuviškų tinklalapių vitrina
www.ltv.lt/technologijos/
Elektroninių parduotuvių optimizavimas „Google“ paieškos sistemai
www.seospiders.lt
FS22 mods, Farming simulator 22 mods,
FS22 maps

fs22.com
Reklama


Reklama