Elektronika.lt
 2025 m. liepos 12 d. Projektas | Reklama | Žinokite | Klausimai | Prisidėkite | Atsiliepimai | Kontaktai
Paieška portale
EN Facebook RSS

 Kas naujo  Katalogas  Parduotuvės  Forumas  Tinklaraščiai
 Pirmas puslapisSąrašas
 NaujienosSąrašas
 StraipsniaiSąrašas
 Vaizdo siužetaiSąrašas
 Nuolaidos, akcijosSąrašas
 Produktų apžvalgosSąrašas
 Naudingi patarimaiSąrašas
 - Elektronika, technika
 - Ryšio technika
 - Programinė įranga
 - Operacinės ir tinklai
 - Kompiuterinė įranga
 - Kitos protingos mintys
 Vykdomi projektaiSąrašas
 Schemų archyvasSąrašas
 Teorija, žinynaiSąrašas
 Nuorodų katalogai
 Įvairūs siuntiniai
 Bendravimas
 Skelbimai ir pasiūlymai
 Elektronikos remontas
 Robotų kūrėjų klubas
 RTN žurnalo archyvas






 Verta paskaityti
Liepos 12 d. 08:36
„Samsung“ pristatė „Galaxy Watch8“: laikrodžiai, kurie leis sekti net senėjimo procesus
Liepos 11 d. 20:49
Jeigu savo namuose turite kaitlentę – reikėtų suklusti: šią klaidą daro daugelis, o tai gali brangiai kainuoti
Liepos 11 d. 17:28
„Samsung“ pristatė naują sulenkiamų išmaniųjų kartą
Liepos 11 d. 14:23
Vilniaus universiteto tyrimas įvertino egzaminų rezultatus: kas daro didžiausią įtaką mokinių pasiekimams?
Liepos 11 d. 11:21
99 atvejais iš 100 navigacijos telefone pakaks, bet vienas kartas gali būti lemiamas: kada nerizikuoti?
Liepos 11 d. 08:43
„Astrolight“ sėkmingai išbandė lazerinio ryšio terminalą su Lietuvos Karinėmis jūrų pajėgomis
Liepos 10 d. 20:47
Mokslininkams pavyko tai, ko nesitikėjo niekas: saulė atskleidė slapčiausią savo pusę
Liepos 10 d. 17:58
Įspėja dėl karščio pavojų: vasarą baterijos gali virsti sprogmenimis
Liepos 10 d. 14:13
Kauno rajonas pristato išmaniąją naujieną gyventojams – startuoja oficiali savivaldybės programėlė
Liepos 10 d. 11:23
Tyrimas: Lietuvos jaunimas dirbtinį intelektą aktyviai naudoja mokymuisi, bet darbo paieškai – dar vangiai
FS25 Tractors
Farming Simulator 25 Mods, FS25 Maps, FS25 Trucks
ETS2 Mods
ETS2 Trucks, ETS2 Bus, Euro Truck Simulator 2 Mods
FS22 Tractors
Farming Simulator 22 Mods, FS22 Maps, FS25 Mods
VAT calculator
VAT number check, What is VAT, How much is VAT
FS25 Mods
FS25 Harvesters, FS25 Tractors Mods, FS25 Maps Mods
Dantų protezavimas
All on 4 implantai,
Endodontija mikroskopu,
Dantų implantacija
FS25 Mods
FS25 Maps, FS25 Cheats, FS25 Install Mods
FS25 Mods
Farming Simulator 25 Mods,
FS25 Maps
ATS Trailers
American Truck Simulator Mods, ATS Trucks, ATS Maps
Football Training Kit
Football Training Equipment, Football Skills, Football Training
Reklama
 Patarimai » Kitos protingos mintys Ankstesnis patarimas | Sekantis patarimas | Dalintis | Spausdinti

Miegant net ir prie nedidelio šviesos šaltinio galima pakenkti savo sveikatai

Publikuota: 2022-03-16 18:22
Tematika: Kitos protingos mintys
Aut. teisės: ©15min, UAB
Inf. šaltinis: 15min.lt

Patarimų ir įžvalgų apie miego kokybę ir jo poveikį sveikatai yra begalės. Vien į „Google“ paiešką įvedus žodį „miegas“ lietuviškai surandama net 1 620 000 straipsnių. Ir nors atrodo, kad miegojimas nėra tokia jau sunki užduotis, iš tiesų yra daugybė faktorių, nuo kurių priklauso, ar miegant praleista naktis prisidės prie organizmo stiprinimo, o gal kaip tik pakenks jūsų sveikatai.

Miegant net ir prie nedidelio šviesos šaltinio galima pakenkti savo sveikatai
Asociatyvi „Pixabay“ nuotr.

Nauju tyrimu nustatyta, kad vos vieną naktį miegant prie silpnos šviesos (pavyzdžiui išjungto televizoriaus) sveikų jaunų žmonių, dalyvavusių miego laboratorijos eksperimente, cukraus kiekis kraujyje padidėjo, o širdies ritmas padažnėjo.

Prislopinta šviesa prasiskverbė pro akių vokus ir sutrikdė miegą, sakė tyrimo autorė daktarė Phyllis Zee, Šiaurės Vakarų universiteto Feinbergo medicinos mokyklos Cirkadinės ir miego medicinos centro direktorė.

Širdies ritmas naktį paprastai sulėtėja, nes smegenys užsiima kūno atstatymu. Daugeliu tyrimų įrodyta, kad padidėjęs širdies ritmas naktį yra būsimų širdies ligų ir ankstyvos mirties rizikos veiksnys, rašo CNN.

Didelis cukraus kiekis kraujyje yra atsparumo insulinui požymis, kai organizmas nustoja tinkamai naudoti gliukozę. Tada kasa pradeda veikti per daug, užtvindydama organizmą papildomu insulinu, kol galiausiai praranda savo gebėjimą tai daryti. Ilgainiui atsparumas insulinui gali sukelti 2 tipo diabetą.

Miegojimas užmerktomis akimis

Ankstesni tyrimai parodė ryšį tarp dirbtinio apšvietimo naktį ir svorio didėjimo bei nutukimo, medžiagų apykaitos funkcijos sutrikimų, insulino sekrecijos ir diabeto išsivystymo bei širdies ir kraujagyslių rizikos veiksnių.

Mokslininkų komanda ištyrė 20 sveikų dvidešimtmečių žmonių. Jie turėjo dvi naktis praleisti miego laboratorijoje: pirmąją naktį dalyviai miegojo tamsiame kambaryje.

Visi tyrimo dalyviai buvo prijungti prie prietaisų, kuriais buvo stebimi keli objektyvūs miego kokybės rodikliai: smegenų bangos, širdies ritmas, kvėpavimas, paimtas kraujas.

Atsitiktinės atrankos būdu atrinkta grupės dalis antrą naktį laboratorijoje miegojo toje pačioje tamsoje, o kita grupė miegojo su blausia viršutine šviesa, kurios švytėjimas maždaug atitiko tamsią, debesuotą dieną arba pro langą sklindantį gatvės apšvietimą.

Tačiau net ir toks nedidelis šviesos kiekis sukėlė miego stadijų, kurių metu vyksta didžioji dalis ląstelių atsinaujinimo, deficitą.

Be to, padažnėjo širdies ritmas, padidėjo atsparumas insulinui, išsibalansavo nervų sistemos, o tai susiję su didesniu sveikų žmonių kraujospūdžiu.

Tačiau, kaip rašo CNN, šviesa nebuvo pakankamai ryški, kad sumažintų melatonino kiekį organizme.

Kaip miegoti tinkamai

Mokslininkai pataria užsitraukti užuolaidas, išjunkti visas šviesas ir naudoti miego kaukę, skirtą akims uždengti.

„Įsitikinkite, kad bent valandą ar dvi prieš eidami miegoti pradedate pritemdyti šviesą, kad paruoštumėte aplinką miegui“, – sakė autorė.

Patikrinkite, ar jūsų miegamajame nėra šviesos šaltinių, kurie nėra būtini. Jei reikalinga naktinė šviesa, laikykite ją pritemdytą ir grindų lygyje, kad labiau atsispindėtų, o ne būtų prie pat akių.

Reikia atkreipti dėmesį ir į tai, kokio tipo šviesa yra jūsų miegamajame, ir panaikinti bet kokią mėlynojo spektro šviesą, kurią skleidžia elektroniniai prietaisai, pavyzdžiui, televizoriai, išmanieji telefonai, planšetiniai ir nešiojamieji kompiuteriai.


15min.lt

Draudžiama platinti, skelbti, kopijuoti informaciją su
nurodyta autoriaus teisių žyma be redakcijos sutikimo.

 Rodyti komentarus (0)
Įvertinimas:  1 2 3 4 5 
Vardas:    El. paštas:   (nebūtinas)
Pakartokite kodą: 
  Apsaugos kodas: 
 
Komentarus rašo lankytojai. Komentarai nėra redaguojami ar patikrinami, jų turinys neatspindi redakcijos nuomonės. Redakcija pasilieka teisę pašalinti pasisakymus, kurie pažeidžia įstatymus, reklamuoja, yra nekultūringi arba nesusiję su tema. Pastebėjus nusižengimus, prašome mums pranešti. Jei nurodomas el. pašto adresas, jis matomas viešai. Patvirtindami komentaro įrašymą, kartu patvirtinate, jog esate susipažinęs su portalo privatumo politika ir su ja sutinkate.
Skaitmeninis pervargimas: mažinti nuovargį nuo technologijų gali padėti... technologijos

Skundžiatės nuovargiu, nors miegojote aštuonias valandas? Nesusikaupiate darbe, nors nieko fiziškai sunkaus nedarote? Jūsų poilsis su telefonu ar serialu nebeatneša palengvėjimo? Gali būti, kad esate vienas iš daugybės žmonių, kenčiančių nuo dar nediagnozuojamos, bet sparčiai plintančios būklės – skaitmeninio pervargimo.

Ką daryti, jei „Google“ paieškoje randate klaidinančią informaciją apie save?

Ar kada nors „googlinote“ save ir aptikote nemalonią ar net klaidinančią informaciją? Tokie atradimai gali sukelti ne tik emocinį diskomfortą, bet ir realią žalą jūsų reputacijai ar veiklai. Kada galima reikalauti, kad tokie duomenys būtų pašalinti iš paieškos rezultatų, ir kaip tai padaryti?

Apklausa: dalis gyventojų kortelių PIN kodus vis dar nešiojasi su savimi, nors ekspertai ragina to nedaryti

Nors didesnė dalis gyventojų banko kortelių PIN kodus prisimena mintinai, vis dar netrūksta ir tokių, kurie šią jautrią asmeninę informaciją yra užsirašę. Dešimtadalis gyventojų užrašytus PIN kodus nešiojasi su savimi, nors ekspertai ragina to nedaryti ir primena pagrindines taisykles, kaip išvengti sukčių atakų ar vagysčių.

2025-06-01 14:07
Kibernetinio saugumo incidentų raportavimas: kokių veiksmų imtis įvykus kibernetinei atakai?
2025-05-31 08:18
Sukčių taikiklyje – neatidūs keliautojai: į ką svarbu atkreipti dėmesį prieš išvykstant
2025-05-14 17:26
Ekspertas apie sukčių įžūlumą: „Mobiliojo ryšio operatorius to jūsų niekada neprašys“
2025-04-27 17:45
Kur palikti nebereikalingą elektroninę įrangą ir baterijas
2025-04-25 14:34
Netikėtas paveldėjimas: nusišypsojusi sėkmė ar sukčių gudrybė?
2025-04-22 17:20
Atostogos svetur: dažna klaida, dėl kurios permokate atsiskaitydami kortele
2025-04-17 20:32
Ruošiatės pietauti prie savo darbinio kompiuterio? Štai priežastys, kodėl to geriau nedaryti
2025-04-11 20:22
Daugelio jūsų klaviatūros – tikra mikrobų prieglauda, pateikiami tinkamos priežiūros patarimai
2025-04-11 17:49
Socialiniuose tinkluose viešinamas gyvenimo detales stebi ir sukčiai: kaip neatskleisti per daug?
2025-04-02 08:33
Įspėja norinčius apsipirkti „Facebook“ platformoje: apgavystėms pasitelkiamos net kurjerių tarnybos
2025-04-01 14:27
Bankas įspėja: niekam neatiduokite savo mokėjimo kortelės ar grynųjų pinigų
2025-03-31 20:38
Kada bankas gali jums paskambinti ar paprašyti jūsų duomenų?
Daugiau...Paieška archyve

Global electronic components distributor – Allicdata Electronics

Electronic component supply – „Eurodis Electronics“

LOKMITA – įvairi matavimo, testavimo, analizės ir litavimo produkcija

Full feature custom PCB prototype service

Sveiki ir ekologiški maisto produktai

Mokslo festivalis „Erdvėlaivis Žemė

LTV.LT - lietuviškų tinklalapių vitrina

„Konstanta 42“

„Mokslo sriuba“

www.matuok.lt - Interneto spartos matavimo sistema

Programuotojas Tautvydas – interneto svetainių-sistemų kūrimas

PriedaiMobiliems.lt – telefonų priedai ir aksesuarai

Draugiškas internetas


Reklama
‡ 1999–2025 © Elektronika.lt | Autoriaus teisės | Privatumo politika | Atsakomybės ribojimas | Reklama | Turinys | Kontaktai LTV.LT - lietuviškų tinklalapių vitrina Valid XHTML 1.0!
Ets2 mods, Ats mods, Beamng drive mods
allmods.net
„MokslasPlius“ – mokslui skirtų svetainių portalas
www.mokslasplius.lt
Optical filters, UV optics, electro optical crystals
www.eksmaoptics.com
LTV.LT – lietuviškų tinklalapių vitrina
www.ltv.lt/technologijos/
Elektroninių parduotuvių optimizavimas „Google“ paieškos sistemai
www.seospiders.lt
FS22 mods, Farming simulator 22 mods,
FS22 maps

fs22.com
Reklama


Reklama