Elektronika.lt
 2025 m. spalio 23 d. Projektas | Reklama | Žinokite | Klausimai | Prisidėkite | Atsiliepimai | Kontaktai
Paieška portale
EN Facebook RSS

 Kas naujo  Katalogas  Parduotuvės  Forumas  Tinklaraščiai
 Pirmas puslapisSąrašas
 NaujienosSąrašas
 StraipsniaiSąrašas
 Vaizdo siužetaiSąrašas
 Nuolaidos, akcijosSąrašas
 Produktų apžvalgosSąrašas
 Naudingi patarimaiSąrašas
 - Elektronika, technika
 - Ryšio technika
 - Programinė įranga
 - Operacinės ir tinklai
 - Kompiuterinė įranga
 - Kitos protingos mintys
 Vykdomi projektaiSąrašas
 Schemų archyvasSąrašas
 Teorija, žinynaiSąrašas
 Nuorodų katalogai
 Įvairūs siuntiniai
 Bendravimas
 Skelbimai ir pasiūlymai
 Elektronikos remontas
 Robotų kūrėjų klubas
 RTN žurnalo archyvas






 Verta paskaityti
Spalio 23 d. 11:42
Sekmadienį vėl suksime laikrodžius: ar tai sumažins sąskaitas už elektrą?
Spalio 23 d. 08:29
„Biržų duona“ įsirengė 1 MW saulės parką: pusę kepyklos elektros energijos gamins iš saulės
Spalio 22 d. 20:29
„WhatsApp“ atnaujinimas: išverčia naudotojų žinutes vos vienu spustelėjimu
Spalio 22 d. 17:26
Ar ES ribojimai socialiniams tinklams išspręs vaikų priklausomybę nuo ekranų? (1)
Spalio 22 d. 14:22
Energijos taupymas namuose: kaip mažais žingsniais pasiekti didelį efektą
Spalio 22 d. 11:33
Žvilgsnio sekimo tyrimas matematikos pamokose – KTU doktorantė aiškinasi, kas lemia mokymosi sėkmę
Spalio 22 d. 08:23
Dirbtinis intelektas medicinoje – pamato anksčiau nei gydytojas
Spalio 21 d. 20:19
Atsisakėte „Google One“ prenumeratos? Sužinokite, kas nutiks su visais jūsų duomenimis ir ką reikia padaryti
Spalio 21 d. 17:51
Avietės, gervuogės ir erškėtrožių arbata – KTU tyrėjai moko moksleivius kurti energiją iš uogų
Spalio 21 d. 14:13
Elektros tiekėjų planai po padidinamuoju stiklu: kaip pasirinkti teisingai ir sutaupyti? (2)
FS25 Tractors
Farming Simulator 25 Mods, FS25 Maps, FS25 Trucks
ETS2 Mods
ETS2 Trucks, ETS2 Bus, Euro Truck Simulator 2 Mods
FS22 Tractors
Farming Simulator 22 Mods, FS22 Maps, FS25 Mods
VAT calculator
VAT number check, What is VAT, How much is VAT
Dantų protezavimas
All on 4 implantai,
Endodontija mikroskopu,
Dantų implantacija
FS25 Mods
FS25 Maps, FS25 Cheats, FS25 Install Mods
FS25 Mods
Farming Simulator 25 Mods,
FS25 Maps
ATS Trailers
American Truck Simulator Mods, ATS Trucks, ATS Maps
Reklama
 Patarimai » Elektronika, technika Ankstesnis patarimas | Sekantis patarimas | Dalintis | Spausdinti

Rudenį, kai šalti orai įsiskverbia į namus, ryte iš lovos pakilti tampa vis sunkiau. Ar kada susimąstėte, kokią įtaką žadintuvo mygtukas „snausti“ turi jūsų organizmui? Net kelios papildomos minutės lovoje gali trikdyti natūralius miego ciklus, apsunkinti pabudimą ir sukelti mieguistumą dienos metu. Kaip to išvengti?

Asociatyvi nuotr.
Asociatyvi nuotr.

Tyrimai rodo, kad daugiau nei pusė suaugusiųjų rytais bent kartą paspaudžia žadintuvo „snausti“ funkciją, vidutiniškai prailgindami miegą apie 10 minučių. Nors šios minutės gali atrodyti nereikšmingos, jos dažnai trikdo miego ciklus, sutrikdo rytinę kortizolio seką ir gali apsunkinti pabudimą.

Būtent todėl miego kokybės stebėjimas tampa svarbiu veiksniu, norint suprasti savo biologinį ritmą ir palaikyti produktyvią dienos pradžią.

„Miego stebėjimas ir analizė, pavyzdžiui, naudojant išmaniuosius laikrodžius, padeda tiksliau įvertinti savo miego fazes, suprasti individualius įpročius bei kurti sveikesnius rytinius ritualus. Be to, tokia analizė gali padėti anksti identifikuoti ir miego sutrikimus, pavyzdžiui, miego apnėją“, – teigia Eglė Tamelytė, „Samsung“ komunikacijos vadovė.

Nuolatiniai žadintuvo signalai trikdo miego ciklą

Nors atrodo paradoksalu, ryte paspaudus žadintuvo mygtuką „snausti“ ir išlošus kelias papildomas minutes poilsio, pastarojo kokybė smarkiai sumažėja. Snūduriavimas tarp dviejų žadintuvo signalų nesuteikia tikro atsipalaidavimo, o net 5–10 papildomų minučių lovoje gali sutrikdyti organizmo vidinį laikrodį.

Miego metu organizmas nuosekliai pereina per skirtingus, tačiau vienodai svarbius ciklus. Nors gilus miegas dažnai laikomas pagrindine poilsio stadija, ne mažiau reikšminga yra greito akių judėjimo fazė (REM). Būtent šią miego stadiją dažnai trikdo nuolatiniai žadintuvo signalai.

REM miego metu smegenys yra aktyvios, žmogus sapnuoja. Ši miego fazė padeda įsisavinti informaciją, valdyti stresą ir skatinti kūrybiškumą. Keli iš eilės žadintuvo signalai nutraukia rytinį REM miegą, todėl dienos metu gali pasireikšti mieguistumas, sumažėjęs dėmesingumas ir prastesnė nuotaika. Naktį dėvimo išmaniojo laikrodžio duomenys leidžia stebėti tokius trikdžius ir geriau suprasti savo miego įpročius.

Kodėl antra pusė ryte atsikelia lengviau?

Nors miego ciklai yra universali žmogaus fiziologijos dalis, kiekvieno dienos ritmas gali skirtis. Harvardo universiteto tyrimai rodo, kad moterų ir vyrų vidiniai biologiniai laikrodžiai šiek tiek skiriasi: moterų paros trukmė vidutiniškai siekia 24,09 val., o vyrų – 24,19 val. Šie nedideli skirtumai per savaitę ar mėnesį gali turėti reikšmingą poveikį pabudimo laikui.

Moterų paros ritmas dažnai leidžia joms būti ankstyvaisiais „vieversiais“, tuo tarpu vyrai dažniau yra „pelėdos“, ryte linkę pratęsti miegą. Nepaisant lyties skirtumų, vidinis laikrodis neturi mygtuko „snausti“, todėl bet koks pabudimo trikdymas REM miego metu gali paveikti organizmo hormoninę pusiausvyrą, sukelti irzlumo jausmą bei padidinti streso lygį.

Stebint savo miego ir dienos ritmą galima geriau suprasti asmeninius poreikius ir ugdyti sveikesnius įpročius. Šiuolaikiniai išmanieji laikrodžiai turi integruotą miego trenerio funkciją, padedančią tiksliai stebėti miego fazes, REM miego trukmę ir pabudimų dažnumą. Be to, laikrodis nuolat matuoja deguonies kiekį kraujyje ir kvėpavimo dažnį, todėl padeda stebėti ne tik miego fazes, bet ir galimus kvėpavimo sutrikimus, tokius kaip miego apnėja.

„Miego treneris priskiria vartotojui tam tikrą „miego gyvūną“, atspindintį jo miego įpročius – pavyzdžiui, „Liūtas“ reiškia gilų, atpalaiduojantį miegą, o „Pingvinas“ – trumpą ir paviršutinišką poilsį. Remiantis surinktais duomenimis, miego treneris pateikia individualizuotas rekomendacijas, padedančias palaikyti nuoseklų ritmą, gerinti miego kokybę ir rytus pradėti žvaliai“, – sako E. Tamelytė.


Draudžiama platinti, skelbti, kopijuoti informaciją su
nurodyta autoriaus teisių žyma be redakcijos sutikimo.

 Uždaryti komentarus
Įvertinimas:  1 2 3 4 5 
Vardas:    El. paštas:   (nebūtinas)
Pakartokite kodą: 
  Apsaugos kodas: 
 
Komentarus rašo lankytojai. Komentarai nėra redaguojami ar patikrinami, jų turinys neatspindi redakcijos nuomonės. Redakcija pasilieka teisę pašalinti pasisakymus, kurie pažeidžia įstatymus, reklamuoja, yra nekultūringi arba nesusiję su tema. Pastebėjus nusižengimus, prašome mums pranešti. Jei nurodomas el. pašto adresas, jis matomas viešai. Patvirtindami komentaro įrašymą, kartu patvirtinate, jog esate susipažinęs su portalo privatumo politika ir su ja sutinkate.

Global electronic components distributor – Allicdata Electronics

Electronic component supply – „Eurodis Electronics“

LOKMITA – įvairi matavimo, testavimo, analizės ir litavimo produkcija

Full feature custom PCB prototype service

Sveiki ir ekologiški maisto produktai

Mokslo festivalis „Erdvėlaivis Žemė

LTV.LT - lietuviškų tinklalapių vitrina

„Konstanta 42“

„Mokslo sriuba“

www.matuok.lt - Interneto spartos matavimo sistema

Programuotojas Tautvydas – interneto svetainių-sistemų kūrimas

PriedaiMobiliems.lt – telefonų priedai ir aksesuarai

Draugiškas internetas


Reklama
‡ 1999–2025 © Elektronika.lt | Autoriaus teisės | Privatumo politika | Atsakomybės ribojimas | Reklama | Turinys | Kontaktai LTV.LT - lietuviškų tinklalapių vitrina Valid XHTML 1.0!
Ets2 mods, Ats mods, Beamng drive mods
allmods.net
„MokslasPlius“ – mokslui skirtų svetainių portalas
www.mokslasplius.lt
Optical filters, UV optics, electro optical crystals
www.eksmaoptics.com
LTV.LT – lietuviškų tinklalapių vitrina
www.ltv.lt/technologijos/
Elektroninių parduotuvių optimizavimas „Google“ paieškos sistemai
www.seospiders.lt
Mokslo festivalis „Erdvėlaivis žemė“
www.mokslofestivalis.eu
Reklama


Reklama